2022.07.10 등, 팔, 어깨

1. 런닝 및 스트레칭 : 6km/h 5분

2. 데드 리프트 : 20kg, 40kg, 60kg, 80kg, 100kg(3회) (각 1세트, 총 5세트, 세트당 10회)

3. 풀업 : 10회, 10회, 6회, 5회 (각 1세트, 총 4세트, 세트당 10회)

4. 랫 풀 다운 : 80lb, 90lb, 100lb, 120lb(6회) (각 1세트, 총 4세트, 세트당 10회)

5. 시티드 로우 : 80lb, 90lb, 100lb, 120lb(5회) (각 1세트, 총 4세트, 세트당 10회)

6. 케이블 푸시다운 : 40lb*4 (각 1세트, 총 4세트, 세트당 10회) *2번 이후 중량 up

7. 크런치 : 80회, 57+23회 (각 1세트, 총 2세트, 세트당 80회)

8. 리스트 컬 : 50회*2*2 (양손 각 1세트, 양손 총 2세트, 세트당 50회, 10lb)