2022.07.22(금) 어깨, 팔

1. 런닝 및 스트레칭 : 6km/h 5분

2. 바벨 컬 : 20회*4 (10kg, 각 1세트, 총 4세트, 세트당 20회) *1번 이후 중량 up

3. 케이블 푸시다운 : 20회*3, 17회 (40lb, 각 1세트, 총 4세트, 세트당 20회)

4. 덤벨 숄더 프레스 : 25lb, 30lb, 35lb, 40lb (각 1세트, 총 4세트, 세트당 10회) *3번 이후 중량 up

5. 레터럴 레이즈 2종 : 20*2, 20*2, 20*2, (10+10)*2 (각 1세트, 총 4세트, 세트당 20회, 5lb)