2022.11.12(토) 하체, 어깨

1. 스쿼트 : 20kg, 40kg, 60kg, 80kg, 100kg(1회) (각 1세트, 총 5세트, 세트당 10회)

2. 레그 컬 : 140lb, 150lb, 160lb, 170lb(8회) (각 1세트, 총 4세트, 세트당 10회)

3. 크런치 : 90회, 50회 (각 1세트, 총 2세트, 세트당 90회)

4. 하체 폼롤러 : 상부 전면, 상부 측면(오/왼), 상부 후면, 하부 후면 (부위별 각 1세트, 부위별 총 2세트, 세트당 10회)

5. 덤벨 숄더 프레스 : 14kg, 16kg, 18kg, 20kg(7회) (각 1세트, 총 4세트, 세트당 10회)

6. 레터럴 레이즈 2종 : 15*2, 15*2, 8*2, 15*2 (각 1세트, 총 4세트, 세트당 20회, 4kg)

 

+아침 : 학식 / 간식 : 커피 + 빼빼로 / 점심 : 도시락(라면) + 닭가슴살 + 현미밥 / 간식 : 빼빼로 / 저녁 : 횟집