2022.12.26(월) 가슴

1. 딥스 : 15회, 15회, 15회, 15회 (각 1세트, 총 4세트, 세트당 15회) *2번 이후 횟수 올리기

2. 벤치 프레스 : 20kg, 30kg, 40kg, 50kg(11+4회) (각 1세트, 총 4세트, 세트당 15회)

3. 체스트 프레스 : 15회, 15회, 15회, 15회 (각 1세트, 총 4세트, 세트당 15회, 110lb)

4. 인클라인 벤치 프레스 : 20kg, 25kg, 30kg, 35kg (각 1세트, 총 4세트, 세트당 15회)

5. 짐볼 레그레이즈 : 30회, 30회, 30회, 30회 (각 1세트, 총 2세트, 세트당 30회) *1번 이후 종목 변경