2023.07.08(토) 등

1. 데드리프트 : 20kg, 40kg, 60kg, 80kg(3회)  (각 1세트, 총 4세트, 세트당 15회)

2. 풀업 : 10회, 10회, 5회, 5회 (각 1세트, 총 4세트, 세트당 10회)

3. 랫풀다운 : 9회, 10회, 8회, 10회 (각 1세트, 총 4세트, 세트당 15회, 90lb)

4. 롱풀 : 12회, 14회, 8회, 10회 (각 1세트, 총 4세트, 세트당 15회, 80lb)

5. 크런치 : 1분 30초, 1분 (각 1세트, 총 2세트)