1. 런닝 : 6km/h 5분
2. 벤치 프레스 : 20kg, 30kg, 40kg, 50kg, 60kg, 70kg(6회) (각 1세트, 총 6세트, 세트당 10회)
3. 인클라인 벤치 프레스 : 20kg, 30kg, 40kg, 50kg(8회) (각 1세트, 총 4세트, 세트당 10회)
4. 딥스 : 10회, 10회, 10회, 10회 (각 1세트, 총 4세트, 세트당 10회) *3번 이후 횟수 up
5. 레터럴 레이즈 3종 : 20*2+20, 20*2+(8+6+6), (11+9)*2+(10+10), (11+9)*2+(9+7+4) (각 1세트, 총 4세트, 세트당 20회, 5lb)
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