몸과 맘

피해야 할 음식 및 식습관 1) 담배의 니코틴, 술의 알콜, 커피의 카페인 2) 자극적인 음식(매운 음식, 짠 음식) 3) 차가운 음식(빙과류나 차가운 청량 음료) 4) 기름진 음식(튀김 등) 5) 밀가루 음식(라면, 빵, 국수, 패스트푸드) 6) 딱딱하고 질긴 음식 7) 급하게 빨리 먹기 (from. 대구 정인한의원)

1. 2022 학생건강검진 요약결과지 1-1. 고(高) 고밀도(HDL) 콜레스테롤 상태 65mg/dL(2022.7) -> 정상 59mg/dL(2022.12) : 검색 결과 고밀도 콜레스테롤이더라도 너무 높으면(90mg/dL가 넘어가면) 너무 낮은 상태와 동일한 심혈관 위험도를 가진다고 함. 가장 위험도가 낮은 상태는 50~59mg/dL라고 하니 이대로 잘 관리할 것. 유산소 운동, 체중감량, 식단관리 - 가공식품(과자, 케이크), 트랜스지방(튀김, 마가린), 포화지방(소고기, 돼지고기, 고지방 유제품) 섭취 줄이기. 생선, 견과류, 과일, 채소, 카놀라유/올리브유/아보카드유 섭취 늘리기. (http://www.docdocdoc.co.kr/news/articleView.html?idxno=2022196) ..

1. 좋은 신호 vs 나쁜 신호 좋은 신호 나쁜 신호 - 몸이 좋아짐 - 운동이 타겟하는 부위에만 자극이 감 - 운동하고 나서 근육통이 있고, 아주 간단한 행동도 피로함이 느껴짐 (예컨대, 가슴운동하면 문을 미는 게 피로하고, 하체운동하면 계단 오르는 게 피로하고, 등운동하면 문틀철봉 한 개도 어려움) - 근육들을 부위별로 세부적으로 힘을 주고 느낄 수 있게 됨 - 몸에 변화가 없음 - 운동이 타겟하지 않은 부위에도 자극이 감 - 운동하고 나서 근육통이 아니라 관절통 같은 것이 느껴짐 (구분하기 힘들긴 하지만, '허리가 아프다', '어깨가 결린다', '팔꿈치가 아프다', '손목이 불편하다' 이런 느낌이 드는 건 나쁜 신호) - 운동할 때 관절에서 딱딱 소리가 남 2. 전반적인 방식 - 세트가 끝나가서 힘..

1. 운동 분류 : 바디빌딩식 운동 (파워리프팅x, 맨몸운동x, 크로스핏x) 2. 운동 목적 : 근성장 (고중량 리프팅x, 어려운 자세x, 기록 달성x) 3. 운동 요소들의 개인적 중요도 ((1)이 가장 중요하고, 갈수록 덜 중요) (1) 헬스장 자체를 가는 것 : 가질 않으면 (2), (3), (4)도 없음 (2) 자세 : 자극과 직결. 근육은 횟수와 중량을 모름. 자극만 느낄 뿐. (3) 횟수 : 고중량보다는 고반복이 안전 (4) 중량 : 동기 부여로 좋음. 그러나 중량을 무리하게 높이면 다칠 확률이 높아지고, 중량 자체가 당일 컨디션을 너무 많이 타서 운동의 목표로 삼을 순 없음. cf) 식단은 운동 요소는 아님. 그러나 근성장을 위해서 식단은 운동만큼이나 중요함.

1. 2022 학생건강검진 요약결과지 1-1. 고(高) 고밀도(HDL) 콜레스테롤 상태 : 고밀도 콜레스테롤은 심장 및 혈관을 보호하는 좋은 콜레스테롤. 좋은 상태. 1-2. 고(高) 저밀도(LDL) 콜레스테롤 혈증 : 저밀도 콜레스테롤은 심장 및 혈관 질환을 유발하는 나쁜 콜레스테롤. 나쁜 상태. => 유전과 나이 요인이 가장 커서 딱히 어떻게 할 수 없음. 아침 결식을 자제하는 것이 그나마 노력을 통해 상태를 개선할 수 있는 방법. 1-3. 요산 과다 : 과다 축적된 요산은 결정체로 변하고, 이 요산 결정체가 관절 내에 침착하여 염증을 유발. 나쁜 상태. => 동물성 단백질(육류, 생선, 계란, 해산물 등)을 많이 섭취하면 요산이 잘 형성됨. 과일/채소를 지금보다 많이 섭취하고, 식사에서 육류와 과일..

강경원, 『강경원의 백 투 베이직』, 세미콜론, 2021, pp.60-61. 김명섭, , 0. 하면서 느낀 점 - 애초에 바를 잡을 때부터 바 바로 밑에서 바를 수직으로 잡아야 수직으로 당기기 쉬움. 바 앞에 서서 바를 비스듬한 각도로 잡고 앉아서 당기면 팔꿈치가 밖으로 빠지기 쉽고 광배에 자극이 잘 안 감. 1. 기본 자세 - 양팔을 곧게 펴고 어깨너비보다 넓게 오버그립으로 바를 잡는다. - 척추를 꼿꼿이 세운 뒤 가슴을 살짝 앞으로 내민다는 느낌으로 흉추만 뒤로 젖힌다. - 시선은 턱을 살짝 들어 15도 위를 본다. - 팔꿈치가 뒤쪽으로 빠지지 않도록 최대한 지면과 수직으로 바를 내린다. - 바를 천천히 견갑근이 조이는 느낌이 드는 지점까지 내리며, 광배근과 하부승모근에 힘이 들어가는지 느낀다. - ..

전반적 목표 : 고반복으로 자세와 자극에 집중하기 1. 스쿼트 : 20kg, 40kg, 60kg, 80kg, 100kg (각 1세트, 총 5세트, 세트당 15회) 2. 레그 컬 : 130lb, 140lb, 150lb, 160lb (각 1세트, 총 4세트, 세트당 15회) 3. *크런치 : 90회, 90회 (각 1세트, 총 2세트, 세트당 90회) 4. 숄더 프레스 : 28kg, 32kg, 36kg, 40kg (각 1세트, 총 4세트, 세트당 15회) 5. *사이드 레터럴 레이즈 : 20회, 20회, 20회, 20회 (각 1세트, 총 4세트, 세트당 20회, 4kg) 6. 하체 폼롤러 : 상부 전면, 상부 측면(오/왼), 상부 후면, 하부 후면 (부위별 각 1세트, 부위별 총 2세트, 세트당 15회) 1...