1. 바벨 컬 : 20회, 20회, 15+5회, 15+5회 (15kg, 각 1세트, 총 4세트, 세트당 20회) *중량 up 완료
2. 케이블 푸시다운 : 20회*4 (40lb, 각 1세트, 총 4세트, 세트당 20회) *3번 이후 중량 up
3. 덤벨 숄더 프레스 : 25lb, 30lb, 35lb, 40lb(9회) (각 1세트, 총 4세트, 세트당 10회)
4. 레터럴 레이즈 2종 : 20*2, 20*2, 20(채우기), 20(채우기) (각 1세트, 총 4세트, 세트당 20회, 5lb)
5. 크런치 : 90회, 90회 (각 1세트, 총 2세트, 세트당 90회) *2번 이후 횟수 up
6. 스테퍼 : 0.5km 10분
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