1. 스테퍼
2. 레그 프레스 : 120kg, 160kg, 200kg, 240kg(18회) (각 1세트, 총 4세트, 세트당 20회)
3. 레그 익스텐션 : 170lb, 190lb, 210lb, 230lb (각 1세트, 총 4세트, 세트당 10회) *1번 이후 중량 up
4. 덤벨 숄더 프레스 : 25lb, 30lb, 35lb, 40lb (각 1세트, 총 4세트, 세트당 10회) *3번 이후 중량 up
5. 레터럴 레이즈 2종 : 20*2, 20*2, (11+9)*2, (13+7)*2 (각 1세트, 총 4세트, 세트당 20회, 5lb)
6. 크런치 : 90회, 90회 (각 1세트, 총 2세트, 세트당 90회) *1번 이후 횟수 up
7. 하체 폼롤러 : 상부 전면, 상부 측면(오/왼), 상부 후면, 하부 후면 (부위별 각 1세트, 부위별 총 2세트, 세트당 10회)
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