1. 런닝 : 6km/h 5분
2. 스쿼트 : 20kg, 40kg, 60kg, 80kg, 100kg(7회), 100kg(5회) (각 1세트, 총 6세트, 세트당 10회) *자세 교정 중
3. 레그 익스텐션 : 140lb, 160lb, 180lb, 200lb(9회) (각 1세트, 총 4세트, 세트당 10회)
4. 레그 프레스 : 80kg, 120kg, 160kg, 200kg(19회) (각 1세트, 총 4세트, 세트당 20회)
5. 짐볼 레그레이즈 : 20회, 20회, 20회, 20회 (각 1세트, 총 4세트, 세트당 20회) *2번 이후 횟수 up
6. 하체 폼롤러 스트레칭
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