1. 런닝 : 6km/h (5분)
2. 밀리터리 프레스 : 25kg, 30kg, 35kg, 40kg(5회) (각 1세트, 총 4세트, 세트당 10회)
3. 덤벨 숄더 프레스 : 20lb, 25lb, 30lb, 35lb(5회) (각 1세트, 총 4세트, 세트당 10회)
4. 케이블 프레스 다운 + 바벨컬 : 50lb+10kg, 50lb+10kg, 50lb(15회)+10kg, 50lb(17회)+10kg(12회) (각 1세트, 총 4세트, 세트당 20회+20회)
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