1. 런닝 : 6km/h 5분
2. 벤치 프레스 : 20kg, 30kg, 40kg, 50kg, 60kg, 70kg(2회) (각 1세트, 총 6세트, 세트당 10회)
3. 인클라인 벤치 프레스 : 20kg, 30kg, 40kg, 50kg(5회) (각 1세트, 총 4세트, 세트당 10회)
4. 딥스 : 15회, 15회, 10회, 10회 (각 1세트, 총 4세트, 세트당 15회)
5. 체스트 프레스 : 110lb, 120lb, 130lb, 140lb (각 1세트, 총 4세트, 세트당 10회) *1번 이후 중량 up
6. 리스트컬 : 50회(오른손), 50회(왼손), 40회(오른손), 30회(왼손) (양손 각각 1세트, 양손 총 2세트, 세트당 50회)
7. 크런치 : 70회, 60회 (각 1세트, 총 2세트, 세트당 70회)
8. 사이클 : 30km/h 10분 (텐션 1)
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