1. 런닝 : 6km/h 5분
2. 데드리프트 : 20kg 40kg, 60kg, 80kg, 90kg(8+2회), 100kg(3회) (각 1세트, 총 6세트, 세트당 10회)
3. 풀업 : 10회, 10회, 5회, 4회 (각 1세트, 총 4세트, 세트당 10회)
4. 시티드 로우 : 80lb, 90lb, 100lb, 120lb(7회) (각 1세트, 총 4세트, 세트당 10회)
5. 랫 풀 다운 : 80lb, 90lb, 100lb, 120lb(7회) (각 1세트, 총 4세트, 세트당 10회)
6. 리스트컬 : 50회(오), 50회(왼), 29회(오), 28회(왼) (양손 각 1세트, 양손 총 2세트, 세트당 50회)
7. 크런치 : 70회, 70회 (각 1세트, 총 2세트, 세트당 70회) *1번 이후 횟수 up
8. 사이클 : 15~20km/h 10분 (텐션 1)
*하체가 완전히 죽어서 사이클을 제대로 못 탐.
-> 하체 운동 한 날 운동 전후 + 그 다음날 운동 전후 하체 스트레칭 및 마사지 꼭 하기
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