1. 런닝 : 6km/h 5분
2. 데드리프트 : 20kg, 40kg, 60kg, 80kg, 90kg(7회), 90kg(4회) (각 1세트, 총 6세트, 세트당 10회)
3. 풀업 : 10회, 9회, 4회, 3회 (각 1세트, 총 4세트, 세트당 10회)
4. 랫풀다운 : 80lb, 90lb, 100lb, 120lb(7회) (각 1세트, 총 4세트, 세트당 10회)
5. 시티드 로우 : 80lb, 90lb, 100lb, 120lb(6회) (각 1세트, 총 4세트, 세트당 10회)
6. 리스트컬 : 10lb*10회*4세트 *세트를 줄이고 횟수를 많이 늘리기
7. 사이클 : 30km/h 10분 (텐션 1)
*전반적으로 등근육 퇴화중ㅜㅜ전완근에 힘이 없어서 등 근육이 아직 덜 피로한데도 중량을 못 치는 문제
->리스트컬 등 전완근 운동을 따로 추가 + 생활 속에서 악력기와 문틀철봉을 통해 꼭꼭 운동 해주기
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