1. 하체 폼롤러 스트레칭
2. 데드리프트 : 20kg, 40kg, 60kg, 80kg, 90kg(5회), 90kg(3회) (자세를 바꿔 봤는데 잘 안 됨) *원래 하던대로 하기
3. 풀업 : 10회, 7회, 5회, 4회 (뛰어서 잡아야 하는 곳에서 함) *원래 하던 곳에서 하기
4. 리스트컬 : 50회(오), 50회(왼), 30회(오), 24회(왼) (양손 각 1세트, 양손 총 2세트, 세트당 50회)
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