1. 런닝 및 스트레칭 : 6km/h 5분
2. 스쿼트 : 20kg, 40kg, 60kg, 80kg, 100kg(7회) (각 1세트, 총 5세트, 세트당 10회)
3. 레그 컬 : 130lb, 140lb, 150lb, 160lb (각 1세트, 총 4세트, 세트당 10회) *3번 이후 중량 up
4. 하체 폼롤러 : 상부 전면, 상부 측면(오/왼), 상부 후면, 하부 후면 (부위별 각 1세트, 부위별 총 2세트, 세트당 10회)
5. 크런치 : 80회, 44+36회 (각 1세트, 총 2세트, 세트당 80회)
6. 스테퍼 : 10분
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