1. 벤치 프레스 : 20kg, 30kg, 40kg, 50kg, 60kg, 70kg(6회) (각 1세트, 총 6세트, 세트당 10회)
2. 인클라인 벤치 프레스 : 20kg, 30kg, 40kg, 50kg(3회) (각 1세트, 총 4세트, 세트당 10회)
3. 딥스 : 15회, 11회, 10회, 12회 (각 1세트, 총 4세트, 세트당 15회)
4. 체스트 프레스 : 110lb, 120lb, 130lb, 140lb(7) (각 1세트, 총 4세트, 세트당 10회)
5. 바벨 컬 : 20회, 20회, 12회, 10회 (15kg, 각 1세트, 총 4세트, 세트당 20회)
6. 짐볼 레그레이즈 : 25회, 25회, 25회, 23회 (각 1세트, 총 2세트, 세트당 25회)
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