1. 컨벤셔널 데드 리프트 : 20kg, 40kg, 60kg, 80kg, 90kg(2회) (각 1세트, 총 5세트, 세트당 10회)
2. 랫 풀 다운 : 80lb, 90lb, 100lb, 120lb (각 1세트, 총 4세트, 세트당 10회) *3번 이후 중량 up
3. 풀업 : 3회, 2회, 3회, 2회 (각 1세트, 총 4세트, 세트당 10회)
4. 짐볼 레그레이즈 : 30회, 30회, 30회, 30회 (각 1세트, 총 2세트, 세트당 25회) *3번 이후 횟수 up
5. 시티드 로우 : 90lb, 100lb, 120lb, 140lb(6회) (각 1세트, 총 4세트, 세트당 10회)
+아점 : 학식 / 간식 : 쿠키, 커피 / 저녁 : 학식 / 간식 : 초콜렛 프로틴
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