1. 스쿼트 : 20kg, 40kg, 60kg, 80kg (각 1세트, 총 5세트, 세트당 10회)
2. 레그 컬 : 140lb, 150lb, 160lb, 170lb(5회) (각 1세트, 총 4세트, 세트당 10회)
3. 레터럴 레이즈 2종 : 20*2, 10*2, 12*2, 10*2 (각 1세트, 총 4세트, 세트당 20회, 4kg) *중량 up 완료
4. 덤벨 숄더 프레스 : 28kg, 32kg, 36kg, 40kg(6회) (각 1세트, 총 4세트, 세트당 10회) *중량 up 완료
5. 크런치 : 90회, 53회 (각 1세트, 총 2세트, 세트당 90회)
6. 하체 폼롤러 : 상부 전면, 상부 측면(오/왼), 상부 후면, 하부 후면 (부위별 각 1세트, 부위별 총 2세트, 세트당 10회)
+아침 겸 점심 : 학식 / 간식 : 고래밥, 프로틴 커피, 아몬드, 매실물 / 저녁 : 닭가슴살+현미밥+김 / 간식 : 아몬드, 매실물, 도라지농축액, 초콜렛 프로틴 쉐이크
'삶 > 2022.2.9-2023.10.7 기록' 카테고리의 다른 글
| 2022.10.27(목) 명상 (2) | 2022.10.28 |
|---|---|
| 2022.10.24(월) 명상 (4) | 2022.10.25 |
| 2022.10.21(금) 등 (0) | 2022.10.21 |
| 2022.10.19(수) 명상 (0) | 2022.10.21 |
| 2022.10.17(월) 가슴 (0) | 2022.10.17 |