1. 덤벨 숄더 프레스 : 15회, 15회, 15회, 11회 (각 1세트, 총 4세트, 세트당 15회, 16kg)
2. 사이드 레터럴 레이즈 : 20회*4 (각 1세트, 총 4세트, 세트당 20회, 4kg) *2번 이후 중량 올리기
3. 바벨컬 : 20회, 20회, 20회, 20회 (10kg, 각 1세트, 총 4세트, 세트당 20회) *3번 이후 중량 올리기
4. 케이블 푸시다운 : 20회, 20회, 20회, 20회 (50lb, 각 1세트, 총 4세트, 세트당 20회) * 3번 이후 중량 올리기
+아침 : 학식 / 점심 : 학식 / 간식 : 단백질, 과자 (받아 먹음)
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