1. 벤치 프레스 : 20kg, 30kg, 40kg, 50kg (각 1세트, 총 4세트, 세트당 15회)
2. 딥스 : 15회, 15회, 11회, 15회 (각 1세트, 총 4세트, 세트당 15회)
3. 인클라인 벤치 프레스 : 20kg, 25kg, 30kg, 35kg (각 1세트, 총 4세트, 세트당 15회)
4. 체스트 프레스 : 15회, 15회, 15회, 15회 (각 1세트, 총 4세트, 세트당 15회, 110lb)
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