1. 컨벤셔널 데드 리프트 : 20kg, 40kg, 60kg, 80kg (각 1세트, 총 4세트, 세트당 15회) *2번 이후 중량 up
2. 랫풀다운 : 80lb, 90lb, 100lb, 120lb (각 1세트, 총 4세트, 세트당 15회) *3번 이후 중량 up
3. 짐볼 레그레이즈 : 30회, 30회, 30회, 30회 (각 1세트, 총 4세트, 세트당 30회) *2번 이후 종목 변경
4. 풀업 : 5회, 5회, 5회, 5회 *다음 번 횟수 up
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