1. 스쿼트 : 20kg, 40kg, 60kg, 80kg(5+5+5회) (각 1세트, 총 4세트, 세트당 15회)
2. 바벨컬 : 20회, 20회, 20회, 20회 (10kg, 각 1세트, 총 4세트, 세트당 20회) *중량 올리기
3. 케이블 푸시다운 : 20회, 20회, 20회, 20회 (40lb, 각 1세트, 총 4세트, 세트당 20회) *중량 올리기
4. 레그 컬 : 15회, 15회, 15회, 15회(각 1세트, 총 4세트, 세트당 15회, 110lb) *중량 올리기
5. 하체 폼롤러 : 상부 전면, 상부 측면(오/왼), 상부 후면, 하부 후면 (부위별 각 1세트, 부위별 총 2세트, 세트당 15회)
+아침 : 학식 / 점심+저녁 : 치킨, 햇반 / 간식 : 카라멜, 사탕 (몸에 나쁜 거..), 프로틴
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