1. 인클라인 벤치 프레스 : 20kg, 30kg, 40kg(15회), 50kg(4회) (각 1세트, 총 4세트, 세트당 15회)
2. 딥스 : 15회, 15회, 12회, 13회 (각 1세트, 총 4세트, 세트당 15회)
3. 벤치 프레스 : 20kg, 30kg, 40kg, 50kg(5회) (각 1세트, 총 4세트, 세트당 15회)
4. 체스트 프레스 : 11회, 11회, 12회, 10회 (각 1세트, 총 4세트, 세트당 15회, 110lb)
5. 짐볼 레그레이즈 : 30회, 30회, 18회, 22회 (각 1세트, 총 2세트, 세트당 30회)
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