1. 스쿼트 : 20kg, 40kg, 60kg(11+4회), 80kg(4+2+1회) (각 1세트, 총 4세트, 세트당 15회)
2. 레그 컬 : 11회, 15회, 10회, 10회(각 1세트, 총 4세트, 세트당 15회, 120lb)
4. 덤벨 숄더 프레스 : 15회, 15회, 7회, 5회 (각 1세트, 총 4세트, 세트당 15회, 16kg)
5. 사이드 레터럴 레이즈 : 20회*4 (각 1세트, 총 4세트, 세트당 20회, 4kg)
6. 하체 폼롤러 : 상부 전면, 상부 측면(오/왼), 상부 후면, 하부 후면 (부위별 각 1세트, 부위별 총 2세트, 세트당 15회)
'삶 > 2022.2.9-2023.10.7 기록' 카테고리의 다른 글
| 2022.12.18(일) 등 (1) | 2022.12.19 |
|---|---|
| 2022.12.17(토) 가슴 (0) | 2022.12.17 |
| 2022.12.13(화) 명상 (0) | 2022.12.14 |
| 2022.12.13(화) SBD (4) | 2022.12.13 |
| 2022.12.07(수) 명상 (0) | 2022.12.08 |