1. 컨벤셔널 데드 리프트 : 20kg, 40kg, 60kg, 80kg (각 1세트, 총 4세트, 세트당 15회)
2. 풀업 : 7회, 7회, 4회, 4회
3. 랫풀다운 : 80lb, 90lb(7+8회), 100lb(7+8회), 120lb(5+4+4+2회) (각 1세트, 총 4세트, 세트당 15회)
4. 짐볼 레그레이즈 : 30회, 30회, 17+13회, 21+9회 (각 1세트, 총 4세트, 세트당 30회)
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