1. 벤치 프레스 : 20kg, 30kg, 40kg, 50kg(12+3회) (각 1세트, 총 4세트, 세트당 15회)
2. 인클라인 벤치 프레스 : 20kg, 25kg, 30kg, 35kg (각 1세트, 총 4세트, 세트당 15회) *중량 올리기
3. 딥스 : 15회, 15회, 15회, 15회 (각 1세트, 총 4세트, 세트당 15회) *3번 이후 횟수 올리기
4. 체스트 프레스 : 15회, 15회, 15회, 14회 (각 1세트, 총 4세트, 세트당 15회, 110lb)
5. 짐볼 레그레이즈 : 30회, 30회, 30회, 30회 (각 1세트, 총 2세트, 세트당 30회)
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