1. 스쿼트 : 20kg, 40kg, 60kg, 80kg (각 1세트, 총 4세트, 세트당 15회)
2. 벤치 프레스 : 20kg, 30kg, 40kg, 50kg (각 1세트, 총 4세트, 세트당 15회)
3. 컨벤셔널 데드 리프트 : 20kg, 40kg, 60kg, 80kg (각 1세트, 총 4세트, 세트당 15회)
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