1. 벤치 프레스 : 30kg, 40kg, 50kg(10+4+1회), 60kg(3+2회) (각 1세트, 총 5세트, 세트당 15회)
2. 인클라인 벤치 프레스 : 20kg, 30kg, 40kg(7+8회), 50kg(3회) (각 1세트, 총 4세트, 세트당 15회)
3. 딥스 : 15회, 15회, 11회, 8회 (각 1세트, 총 4세트, 세트당 15회)
4. 체스트 프레스 : 110lb(13+2회), 120lb(12+3회), 130lb(4회) (각 1세트, 총 3세트, 세트당 15회) *중량 낮추기
5. 짐볼 레그레이즈 : 30회, 30회, 30회, 20회 (각 1세트, 총 2세트, 세트당 30회)
*횟수를 15회로 늘리니 중량 및 세트 수가 줄어듦. 어쩔 수 없지만 횟수를 늘리면서 자극과 자세에 집중해보기.
+아침 : 학식 / 간식 : 초코칩 1개, 커피 / 점심 : 학식 / 간식 : 프로틴
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