1. 벤치 프레스 : 20kg, 30kg, 40kg, 50kg, 60kg, 70kg(1회) (각 1세트, 총 6세트, 세트당 10회)
2. 인클라인 벤치 프레스 : 20kg, 30kg, 40kg, 50kg(3회) (각 1세트, 총 4세트, 세트당 10회)
3. 딥스 : 15회, 12회, 6회, 15회 (각 1세트, 총 4세트, 세트당 15회)
4. 풀업 : 7회, 6회, 7회, 6회 (각 1세트, 총 4세트, 세트당 15회)
+아침 : 학식 / 간식 : 초코칩 1개, 커피 / 점심 : 치킨덮밥 / 간식 : 초코칩 1개 / 저녁 : 학식 / 간식 : 프로틴
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