1. 스쿼트 : 20kg, 40kg, 60kg, 80kg(8+2회), 100kg(1+1회) (각 1세트, 총 5세트, 세트당 10회)
2. 레그 컬 : 140lb, 150lb, 160lb(1회) (각 1세트, 총 4세트, 세트당 15회)
4. 덤벨 숄더 프레스 : 14kg, 16kg, 18kg(8+7회), 20kg(4회) (각 1세트, 총 4세트, 세트당 15회)
5. 사이드 레터럴 레이즈 : 20회, 16+4회, 14+6회, 16+4회 (각 1세트, 총 4세트, 세트당 20회, 4kg)
6. 크런치 : 60회 + 레그레이즈 : 20회
7. 하체 폼롤러 : 상부 전면, 상부 측면(오/왼), 상부 후면, 하부 후면 (부위별 각 1세트, 부위별 총 2세트, 세트당 10회)
+아침 : 학식 / 간식 : 커피, 초코칩 1개 / 점심 : 초밥 / 간식 : 커피, 프로틴 / 저녁 : 학식
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