0. 런닝 : 6km 10분 1. 데드리프트 : 20kg, 40kg, 60kg, 80kg, 90kg, 100kg(3개) (각 1세트, 총 6세트, 세트당 10개) 2. 풀업 : 10개, 10개, 5개, 5개 (각1세트, 총 4세트, 세트당 10개) 3. 시티드 로우 : 80lb, 90lb, 100lb, 120lb (각 1세트, 총 4세트, 세트당 10개) *중량 올려야 함 4. 랫풀다운 : 80lb, 90lb, 100lb, 120lb (각 1세트, 총 4세트, 세트당 10개) *중량 올려야 함