1. 스테퍼 : 0.1km
2. 스쿼트 : 20kg, 40kg, 60kg, 80kg, 100kg(6+4회) (각 1세트, 총 5세트, 세트당 10회)
3. 레그 프레스 : 120kg, 160kg, 200kg, 240kg(6회) (각 1세트, 총 4세트, 세트당 20회)
4. 크런치 : 90회, 55회 (각 1세트, 총 2세트, 세트당 90회)
5. 레터럴 레이즈 2종 : 20*2, 20*2, 20*2, 20*2 (각 1세트, 총 4세트, 세트당 20회, 5lb) *2번 이후 중량 up
6. 덤벨 숄더 프레스 : 25lb, 30lb, 35lb, 40lb (각 1세트, 총 4세트, 세트당 10회)
+아침 : 학식 / 점심 : 학식 / 간식 : 사탕, 커피 1캔 / 저녁 : 학식 / 간식 : 홍삼, 너트 / 간식 : 드링킹 요구르트, 빵
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