1. 벤치 프레스 : 20kg, 30kg, 40kg, 50kg, 60kg, 70kg(3회) (각 1세트, 총 6세트, 세트당 10회)
2. 인클라인 벤치 프레스 : 20kg, 30kg, 40kg, 50kg(6회) (각 1세트, 총 4세트, 세트당 10회)
3. 딥스 : 15회, 15회, 12회, 11회 (각 1세트, 총 4세트, 세트당 15회)
4. 짐볼 레그레이즈 : 25회, 25회, 25회, 25회 (각 1세트, 총 2세트, 세트당 25회) *2번 이후 횟수 up
+아침 : 학식 / 커피 / 점심 : 해산물, 채소 들어간 면 요리 / 커피 / 저녁 : 닭가슴살, 현미밥 / 콜라
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