1. 스테퍼 : 0.1km
2. 스쿼트 : 20kg, 40kg, 60kg, 80kg, 100kg(6+4회) (각 1세트, 총 5세트, 세트당 10회)
3. 레그 컬 : 140lb, 150lb, 160lb, 170lb (각 1세트, 총 4세트, 세트당 10회) *3번 이후 중량 up
4. 크런치 : 90회, 50회 (각 1세트, 총 2세트, 세트당 90회)
5. 덤벨 숄더 프레스 : 25lb, 30lb, 35lb, 40lb (각 1세트, 총 4세트, 세트당 10회) *2번 이후 횟수 up
6. 레터럴 레이즈 2종 : 20*2, 20*2, 20*2, 20*2 (각 1세트, 총 4세트, 세트당 20회, 5lb) *1번 이후 중량 up
7. 하체 폼롤러 : 상부 전면, 상부 측면(오/왼), 상부 후면, 하부 후면 (부위별 각 1세트, 부위별 총 2세트, 세트당 10회)
+아침 : 컵밥, 아아 / 간식 : 초콜릿 1스틱 / 점심 : 학식 / 저녁 : 초밥 / 간식 : 디지몬 빵, 탄산수, 사탕 1알
'삶 > 2022.2.9-2023.10.7 기록' 카테고리의 다른 글
| 2022.09.30(금) 가슴 (0) | 2022.09.30 |
|---|---|
| 2022.09.28(수) 등 (0) | 2022.09.28 |
| 2022.09.21(수) 가슴 (0) | 2022.09.21 |
| 2022.09.20(화) 등 (1) | 2022.09.20 |
| 2022.09.19(월) 하체, 어깨 (0) | 2022.09.19 |