1. 데드 리프트 : 20kg, 40kg, 60kg, 80kg, 100kg(3+1회) (각 1세트, 총 5세트, 세트당 10회)
2. 풀업 : 10회, 10회, 4회, 3회 (각 1세트, 총 4세트, 세트당 10회)
3. 랫 풀 다운 : 80lb, 90lb, 100lb, 120lb(4회) (각 1세트, 총 4세트, 세트당 10회)
4. 짐볼 레그레이즈 : 25회, 25회, 25회, 25회 (각 1세트, 총 2세트, 세트당 25회) *3번 이후 횟수 up
+아침 : 학식 / 간식 : 커피 / 점심 : 학식 / 저녁 : 닭가슴살, 현미밥 / 간식 : 프로틴, 견과류
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