1. 데드 리프트 : 20kg, 40kg, 60kg, 80kg, 100kg(4+1회) (각 1세트, 총 5세트, 세트당 10회)
2. 풀업 : 10회, 10회, 7회, 5회 (각 1세트, 총 4세트, 세트당 10회)
3. 랫 풀 다운 : 80lb, 90lb, 100lb, 120lb(7회) (각 1세트, 총 4세트, 세트당 10회)
4. 시티드 로우 : 80lb, 90lb, 100lb, 120lb (각 1세트, 총 4세트, 세트당 10회) *다음 번 이후 중량 up
5. 짐볼 레그레이즈 : 25회, 25회, 25회, 25회 (각 1세트, 총 2세트, 세트당 25회) *2번 이후 횟수 up
+아침 : 학식 / 점심 : 학식 / 커피, 아이스크림 / 저녁 : 학식 / 밀크씨슬, 비타민제, 탄산수
'삶 > 2022.2.9-2023.10.7 기록' 카테고리의 다른 글
| 2022.10.05 (수) 등 (1) | 2022.10.05 |
|---|---|
| 2022.09.30(금) 가슴 (0) | 2022.09.30 |
| 2022.09.27(화) 하체, 어깨 (0) | 2022.09.27 |
| 2022.09.21(수) 가슴 (0) | 2022.09.21 |
| 2022.09.20(화) 등 (1) | 2022.09.20 |