1. 벤치 프레스 : 20kg, 30kg, 40kg, 50kg, 60kg, 70kg(5회) (각 1세트, 총 6세트, 세트당 10회)
2. 인클라인 벤치 프레스 : 20kg, 30kg, 40kg, 50kg (각 1세트, 총 4세트, 세트당 10회) *3번 이후 중량 up
3. 짐볼 레그레이즈 : 25회, 25회, 25회, 25회 (각 1세트, 총 2세트, 세트당 25회) *1번 이후 횟수 up
4. 딥스 : 15회, 15회, 15회, 11회 (각 1세트, 총 4세트, 세트당 15회)
5. 체스트 프레스 : 110lb, 120lb, 130lb, 140lb (각 1세트, 총 4세트, 세트당 10회) *3번 이후 중량 up
+아침 : 학식 / 간식 : 초콜렛, 프로틴 커피 / 점심 : 제육덮밥 / 간식 : 예감(과자), 오미자 음료, 비타민제 / 저녁 : 학식 / 간식 : 프로틴 커피, 홍삼진고
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