1. 컨벤셔널 데드 리프트 : 20kg, 40kg, 60kg, 80kg, 90kg(4회) (각 1세트, 총 5세트, 세트당 10회)
2. 풀업 : 10회, 5회, 2회, 2회 (각 1세트, 총 4세트, 세트당 10회)
3. 시티드 로우 : 90lb, 100lb, 120lb, 140lb(5회) (각 1세트, 총 4세트, 세트당 10회)
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