1. 스쿼트 : 20kg, 40kg, 60kg, 80kg(4+3+3회) (각 1세트, 총 5세트, 세트당 10회)
2. 크런치 : 90회, 60회 (각 1세트, 총 2세트, 세트당 90회)
3. 덤벨 숄더 프레스 : 14kg, 16kg, 18kg, 20kg(6회) (각 1세트, 총 4세트, 세트당 10회)
4. 레터럴 레이즈 2종 : 10*2, 10*2, 10*2, 10*2 (각 1세트, 총 4세트, 세트당 20회, 4kg) *횟수 15회로 올리기
5. 하체 폼롤러 : 상부 전면, 상부 측면(오/왼), 상부 후면, 하부 후면 (부위별 각 1세트, 부위별 총 2세트, 세트당 10회)
6. 레그 컬 : 140lb, 150lb, 160lb, 170lb(5회) (각 1세트, 총 4세트, 세트당 10회)
+아침 : 피자 남은 거 / 점심 : 샤브샤브 / 간식 : 레쓰비, 아아 / 저녁 : 현미밥 + 닭가슴살 + 김 / 간식 : 탄산수, 프로틴
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