1. 컨벤셔널 데드 리프트 : 20kg, 40kg, 60kg, 80kg, 90kg(8회) (각 1세트, 총 5세트, 세트당 10회)
2. 풀업 : 10회, 6회, 4회, 4회 (각 1세트, 총 4세트, 세트당 10회)
3. 랫풀다운 : 80lb, 90lb, 100lb, 120lb(7회) (각 1세트, 총 4세트, 세트당 10회)
4. 시티드 로우 : 90lb, 100lb, 120lb, 140lb(4회) (각 1세트, 총 4세트, 세트당 10회)
5. 짐볼 레그레이즈 : 30회, 30회, 17회, 20회 (각 1세트, 총 2세트, 세트당 25회)
+아침 : 학식 / 간식 : 커피 / 점심 : 핫도그 + 딸기라떼 / 저녁 : 현미밥 + 닭가슴살 + 매실물 / 간식 : 프로틴
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