1. 벤치 프레스 : 20kg, 30kg, 40kg, 50kg, 60kg, 70kg(2회) (각 1세트, 총 6세트, 세트당 10회)
2. 딥스 : 15회, 15회, 12회, 12회 (각 1세트, 총 4세트, 세트당 15회)
3. 체스트 프레스 : 110lb, 120lb, 130lb, 140lb(6회) (각 1세트, 총 4세트, 세트당 10회)
4. 짐볼 레그레이즈 : 30회, 30회, 30회, 30회 (각 1세트, 총 2세트, 세트당 25회)
5. 인클라인 벤치 프레스 : 20kg, 30kg, 40kg(8회), 50kg(4회) (각 1세트, 총 4세트, 세트당 10회)
+아침 : 학식 / 간식 : 커피, 빼빼로 / 점심 : 닭가슴살+현미밥+매실물 / 간식 : 빼빼로 / 저녁 : 학식 / 간식 : 프로틴
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