1. 레그 프레스 : 120kg, 160kg, 200kg, 240kg(12회) (각 1세트, 총 4세트, 세트당 20회)
2. 힙 쓰러스트 : 30kg, 35kg, 40kg, 40kg (각 1세트, 총 4세트, 세트당 20회)
3. 바벨 컬 : 20회, 10회, 10회, 15회 (10kg, 각 1세트, 총 4세트, 세트당 20회)
4. 케이블 푸시다운 : 20회, 20회, 12회, 16회 (40lb, 각 1세트, 총 4세트, 세트당 20회)
5. 크런치 : 90회, 70회
+ 아침 : 학식 / 간식 : 홍차 / 점심 : 학식 / 간식 : 아이스티, 녹차 / 저녁 : 학식 / 간식 : 아몬드, 프로틴
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