1. 컨벤셔널 데드 리프트 : 20kg, 40kg, 60kg, 80kg, 100kg(2회) (각 1세트, 총 5세트, 세트당 10회)
2. 랫풀다운 : 80lb, 90lb, 100lb, 120lb (각 1세트, 총 4세트, 세트당 10회)
3. 시티드 로우 : 90lb, 100lb, 120lb, 140lb(6회) (각 1세트, 총 4세트, 세트당 10회)
4. 풀업 : 되는 데까지
5. 짐볼 레그레이즈 : 30회*4 (각 1세트, 총 4세트, 세트당 30회)
+ 아침 : 학식 / 간식 : 호두, 음료수 / 점심 : 김치볶음밥(분식점) / 저녁 : 학식 / 간식 : 호두, 음료수, 프로틴
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