1. 스쿼트 : 20kg, 40kg, 60kg, 80kg, 100kg(1회) (각 1세트, 총 5세트, 세트당 12회)
2. 레그 컬 : 140lb, 150lb, 160lb, 170lb (각 1세트, 총 4세트, 세트당 12회)
3. 크런치 : 90회, 77회 (각 1세트, 총 2세트, 세트당 90회)
4. 덤벨 숄더 프레스 : 14kg, 16kg, 18kg, 20kg (각 1세트, 총 4세트, 세트당 12회)
5. 사이드 레터럴 레이즈 : 15회, 15회, 15회, 15회 (각 1세트, 총 4세트, 세트당 20회, 4kg)
6. 프론트 레터럴 레이즈 : 7회, 7회, 7회, 7회 (각 1세트, 총 4세트, 세트당 20회, 4kg)
7. 하체 폼롤러 : 상부 전면, 상부 측면(오/왼), 상부 후면, 하부 후면 (부위별 각 1세트, 부위별 총 2세트, 세트당 10회)
*자세 똑바로 하고 세트당 횟수 늘리려고 하는 중
+아침 : 학식 / 점심 : 학식 / 간식 : 새우깡 + 커피 / 저녁 : 학식 / 간식 : 프로틴
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