0. 런닝 : 6km 5분
1. 스쿼트 : 20kg, 40kg, 60kg, 80kg, 100kg (각 1세트, 총 5세트, 세트당 10개) *120kg 세트 1개 추가해야 함
2. 레그프레스 : 40kg, 80kg, 120kg, 160kg (각 1세트, 총 4세트, 세트당 20개)
3. 레그컬 : 80lb, 90lb, 100lb, 120lb (각 1세트, 총 4세트, 세트당 10개) *중량 올려야 함
4. 레그익스텐션 : 130lb, 140lb, 150lb, 170lb (각 1세트, 총 4세트, 세트당 10개) *중량 올려야 함
+ 짐볼 레그레이즈 (하복근) : 20개, 20개, 20개, 20개 (각 1세트, 총 4세트, 세트당 20개) *횟수 올려야 함
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