런닝 : 6km/h 5분
1. 스쿼트 : 20kg, 40kg, 60kg, 80kg, 100kg, 120kg(2회) (각 1세트, 총 6세트, 세트당 10회)
2. 레그 프레스 : 40kg, 80kg, 120kg, 160kg (각 1세트, 총 4세트, 세트당 20회) *중량 올려야 함
3. 레그 컬 : 100lb, 110lb, 120lb, 130lb (각 1세트, 총 4세트, 세트당 10회) *중량 올려야 함
4. 레그 익스텐션 : 140lb, 150lb, 170lb, 190lb (각 1세트, 총 4세트, 세트당 10회) *중량 올려야 함
5. 크런치 (복근) : 60회, 50회 (각 1세트, 총 2세트, 세트당 60회)
사이클 : 30km/h 10분 (텐션 1)
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