2022.02.20(일) 등

1. 런닝 : 6km 5분

2. 데드리프트 : 20kg, 40kg, 60kg, 80kg, 90kg, 100kg(2회) (각 1세트, 총 6세트, 세트당 10회) *퇴화

3. 풀업 : 10회, 8회, 3회, 4회 (각1세트, 총 4세트, 세트당 10회) *퇴화

4. 시티드 로우 : 80lb, 90lb, 100lb, 120lb(8회) (각 1세트, 총 4세트, 세트당 10회) *퇴화

5. 랫풀다운 : 80lb, 90lb, 100lb, 120lb(8회) (각 1세트, 총 4세트, 세트당 10회) *퇴화

6. 크런치 : 60회, 60회 (각 1세트, 총 2세트, 세트당 60회) *횟수 증가까지 2번

7. 사이클 : 30km/h 10분 (텐션 1)

 

*등 근력 전반적으로 퇴화, 마지막 등 운동이 2.9(수)였으니 11일만에 운동해서 그러한 듯.

-> '어깨/팔 - 가슴 - 하체 - 등' 루틴에 맞춰서 운동해야 함

 

*등 운동할 때 쥐고 당기는 팔힘(특히 전완근힘)이 심하게 부족해서 등 근력을 제대로 사용하지 못하는 문제

-> 평소에 악력기로 악력 보충 + 기숙사 내에서는 문틀 철봉, 기숙사 밖에서는 생활체육기구(매달리는 기구) 적극 사용

 

*저번 등 운동 때 '중량 올려야 함' 기록해놓았던 운동이 오히려 퇴화해서 중량 올릴 필요가 없어짐

-> 횟수 증가나 중량 증가는 3번에 걸쳐 무리 없이 수행할 수 있을 때 하기