런닝 : 6km/h 5분
1. 벤치 프레스 : 20kg, 30kg, 40kg, 50kg, 60kg(9회), 65kg(4회) (각 1세트, 총 6세트, 세트당 10회)
2. 인클라인 벤치 프레스 : 20kg, 30kg, 40kg(8회), 40kg(6회) (각 1세트, 총 6세트, 세트당 10회)
3. 딥스 : 10회, 11회, 11회, 8회 (각 1세트, 총 4세트, 세트당 15회)
4. 체스트 프레스 : 110lb, 120lb, 130lb, 140lb(7회)
5. 크런치 (복근) : 60회, 45회 (각 1세트, 총 2세트, 세트당 60회)
사이클 : 30km/h 5분 (텐션 1)
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