몸과 맘

Waking Up - Introductory Course Section 2 of 4 "Being Present in Your Life" Meditation 4 : Focus on the sounds around you and let them be objects of awareness. (10m 25s) Meditation 5 : Recognize any discomfort in your body, and experiment with not moving. (9m 53s) 체험 내용 - 가만히 크고 작게 의식을 자극하는 소리들은 내 생각이 말하는 소리들과 섞여 무엇이 외부의 소리인지 내부의 소리인지 모르게 된다. - 불편함이나 고통은 어떻게 해달라고 명령하고 소리치는 생각과 같다. (저번 명상 때 코가 막힌..

1. 스쿼트 : 20kg, 40kg, 60kg, 80kg (각 1세트, 총 5세트, 세트당 10회) 2. 레그 컬 : 140lb, 150lb, 160lb, 170lb(5회) (각 1세트, 총 4세트, 세트당 10회) 3. 레터럴 레이즈 2종 : 20*2, 10*2, 12*2, 10*2 (각 1세트, 총 4세트, 세트당 20회, 4kg) *중량 up 완료 4. 덤벨 숄더 프레스 : 28kg, 32kg, 36kg, 40kg(6회) (각 1세트, 총 4세트, 세트당 10회) *중량 up 완료 5. 크런치 : 90회, 53회 (각 1세트, 총 2세트, 세트당 90회) 6. 하체 폼롤러 : 상부 전면, 상부 측면(오/왼), 상부 후면, 하부 후면 (부위별 각 1세트, 부위별 총 2세트, 세트당 10회) +아침 겸..

1. 컨벤셔널 데드 리프트 : 20kg, 40kg, 60kg, 80kg, 90kg(2회) (각 1세트, 총 5세트, 세트당 10회) 2. 랫 풀 다운 : 80lb, 90lb, 100lb, 120lb (각 1세트, 총 4세트, 세트당 10회) *3번 이후 중량 up 3. 풀업 : 3회, 2회, 3회, 2회 (각 1세트, 총 4세트, 세트당 10회) 4. 짐볼 레그레이즈 : 30회, 30회, 30회, 30회 (각 1세트, 총 2세트, 세트당 25회) *3번 이후 횟수 up 5. 시티드 로우 : 90lb, 100lb, 120lb, 140lb(6회) (각 1세트, 총 4세트, 세트당 10회) +아점 : 학식 / 간식 : 쿠키, 커피 / 저녁 : 학식 / 간식 : 초콜렛 프로틴

Waking Up - Introductory Course Section 1 of 4 "Getting Started" Meditation 1 : Learn to pay close attention to your breath, and let sounds and sensations pass. (8m 44s) Meditation 2 : Follow your breath from beginning to end, and recognize the process of thinking. (11m 4s) Section 2 of 4 "Being Present in Your Life" Meditation 3 : Notice the raw sensations in your body, and let everything be ex..

1. 벤치 프레스 : 20kg, 30kg, 40kg, 50kg, 60kg, 70kg(1회) (각 1세트, 총 6세트, 세트당 10회) 2. 인클라인 벤치 프레스 : 20kg, 30kg, 40kg, 50kg(6회) (각 1세트, 총 4세트, 세트당 10회) 3. 딥스 : 15회, 15회, 11회, 8회 (각 1세트, 총 4세트, 세트당 15회) 4. 짐볼 레그레이즈 : 25회, 25회, 25회, 25회 (각 1세트, 총 2세트, 세트당 25회) 5. 체스트 프레스 : 110lb, 120lb, 130lb, 140lb(9회) (각 1세트, 총 4세트, 세트당 10회) +아침 : 학식 / 점심 : 학식 / 간식 : 매실물, 아몬드 / 저녁 : 학식 / 간식 : 매실물, 아몬드

1. 컨벤셔널 데드 리프트 : 20kg, 40kg, 60kg, 80kg, 100kg(1회) (각 1세트, 총 5세트, 세트당 10회) 2. 풀업 : 10회, 7회, 5회, 4회 (각 1세트, 총 4세트, 세트당 10회) 3. 랫 풀 다운 : 80lb, 90lb, 100lb, 120lb(8회) (각 1세트, 총 4세트, 세트당 10회) 4. 시티드 로우 : 90lb, 100lb, 120lb, 140lb(4회) (각 1세트, 총 4세트, 세트당 10회) *중량 up 완료 5. 짐볼 레그레이즈 : 25회, 25회, 25회, 25회 (각 1세트, 총 2세트, 세트당 25회) *다음 번 이후 횟수 up

1. 벤치 프레스 : 20kg, 30kg, 40kg, 50kg, 60kg, 70kg(5회) (각 1세트, 총 6세트, 세트당 10회) 2. 인클라인 벤치 프레스 : 20kg, 30kg, 40kg, 50kg (각 1세트, 총 4세트, 세트당 10회) *3번 이후 중량 up 3. 짐볼 레그레이즈 : 25회, 25회, 25회, 25회 (각 1세트, 총 2세트, 세트당 25회) *1번 이후 횟수 up 4. 딥스 : 15회, 15회, 15회, 11회 (각 1세트, 총 4세트, 세트당 15회) 5. 체스트 프레스 : 110lb, 120lb, 130lb, 140lb (각 1세트, 총 4세트, 세트당 10회) *3번 이후 중량 up +아침 : 학식 / 간식 : 초콜렛, 프로틴 커피 / 점심 : 제육덮밥 / 간식 : 예..

1. 데드 리프트 : 20kg, 40kg, 60kg, 80kg, 100kg(4+1회) (각 1세트, 총 5세트, 세트당 10회) 2. 풀업 : 10회, 10회, 7회, 5회 (각 1세트, 총 4세트, 세트당 10회) 3. 랫 풀 다운 : 80lb, 90lb, 100lb, 120lb(7회) (각 1세트, 총 4세트, 세트당 10회) 4. 시티드 로우 : 80lb, 90lb, 100lb, 120lb (각 1세트, 총 4세트, 세트당 10회) *다음 번 이후 중량 up 5. 짐볼 레그레이즈 : 25회, 25회, 25회, 25회 (각 1세트, 총 2세트, 세트당 25회) *2번 이후 횟수 up +아침 : 학식 / 점심 : 학식 / 커피, 아이스크림 / 저녁 : 학식 / 밀크씨슬, 비타민제, 탄산수

1. 스테퍼 : 0.1km 2. 스쿼트 : 20kg, 40kg, 60kg, 80kg, 100kg(6+4회) (각 1세트, 총 5세트, 세트당 10회) 3. 레그 컬 : 140lb, 150lb, 160lb, 170lb (각 1세트, 총 4세트, 세트당 10회) *3번 이후 중량 up 4. 크런치 : 90회, 50회 (각 1세트, 총 2세트, 세트당 90회) 5. 덤벨 숄더 프레스 : 25lb, 30lb, 35lb, 40lb (각 1세트, 총 4세트, 세트당 10회) *2번 이후 횟수 up 6. 레터럴 레이즈 2종 : 20*2, 20*2, 20*2, 20*2 (각 1세트, 총 4세트, 세트당 20회, 5lb) *1번 이후 중량 up 7. 하체 폼롤러 : 상부 전면, 상부 측면(오/왼), 상부 후면, 하부 후..

1. 벤치 프레스 : 20kg, 30kg, 40kg, 50kg, 60kg, 70kg(3회) (각 1세트, 총 6세트, 세트당 10회) 2. 인클라인 벤치 프레스 : 20kg, 30kg, 40kg, 50kg(6회) (각 1세트, 총 4세트, 세트당 10회) 3. 딥스 : 15회, 15회, 12회, 11회 (각 1세트, 총 4세트, 세트당 15회) 4. 짐볼 레그레이즈 : 25회, 25회, 25회, 25회 (각 1세트, 총 2세트, 세트당 25회) *2번 이후 횟수 up +아침 : 학식 / 커피 / 점심 : 해산물, 채소 들어간 면 요리 / 커피 / 저녁 : 닭가슴살, 현미밥 / 콜라